[...] sobie? No jasne, że można. Ja dużo ćwiczę, dużo wypacam i jak czuję, że organizm się domaga, to solę. Wszystko z umiarem. 9. co powinnam zjesc przed aerobikiem ? np mięso + makaron ? Coś, czego nie zwrócisz i będzie zgodne z zaleceniami działu :D Nie polecam twarogu, bo długo się trawi. 10. jak to naprawdę wygląda z alkoholem. Wiem,że jest [...]
Mis dziękuję };-) plie u mnie odpada przez kolano, ale uginanie jednonóż przetestuję :-) Bziu, może być jak mówisz, ale ciężko już teraz stwierdzić. Ja tylko widzę, że na przestrzeni 2-3 lat się pogłębia. Na razie ten kręgosłup boli mniej. Najgorzej jest jak myję włosy w umywalce to nie jestem w stanie utrzymać pozycji zbyt długo %-) 04.01. dnt [...]
[...] Powinno mi wyjść na dobre, zwłaszcza, że całe nogi czuję po wczorajszych kettlach. Dodam też, że się pięknie wyspałam, bo jakieś 11-12 godzin a to już coś :-) Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białko, całe jajo, whey, cynamon, banan) - banan, łyżka makaronu z warzywami - później wlecą pieczone ziemniaki i pierś z kurczaka i może jakiś owoc
Bull %-) w samo sedno Dotka, tak myślałam :-) 07.01. Dziwny dzień jak dla mnie. Z reguły nawet jak wstaję o 5 to jak wypiję kawę, czy bulletproof to do 9/10 spokojnie wytrzymuję (już tak się przyzwyczaiłam) a dzisiaj śniadanie, które dzielę zawsze na 2 zjadłam w całości o 7, banana, którego miałam na ewentualny głód przed fitnessami zjadłam przed [...]
22.-23.01. DNT, zero treningu, zero fitnessu Mam małą kontuzję, więc odpuściłam wszelki ruch. W tygodniu muszę zrobić rtg a póki co po prostu usiłuję znaleźć pozycję, w której nie boli. Jutro jak będę w stanie wstać z łóżka (bo dziś tak mi się dobrze spało, że przed 12 nie było żadnych szans na nawiązanie kontaktu ze mną %-) ) to pójdę podreptać [...]
W sumie racja :-) następnym razem nie rzucę się jak szczerbaty na suchary :-P 24.01. dnt Miało być odsypianie, ale widać już dość, bo wstałam normalnie. Rolowałam, uciskałam, integrowałam się z piłeczką tenisową, poszłam na spacer i tyle z aktywności. Dieta: - placek z jabłkiem - pieczone pulpy ziemniaczane, pierś z indykiem, feta - chleb żytni, [...]
27.01. dnt, miałam dużo pracy najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie [...]
Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]
Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]
Julia masz dwa wyjścia: Jak masz dobry mikser albo młynek do kawy to możesz zmielić ziarna amarantusa i będziesz miała mąkę. Ale możesz też ją zastąpić. Ja ją wzięłam bo akurat miałam w domu, ale chodzi o jakąś lekką mąkę beglutenową. Może być mąka ziemniaczana (nie skrobia), ryżowa, tapioka, kokosowa, kasztanowa, z ciecierzycy. Warto kupić kilka [...]
[...] i mniejsze partie w drugiej kolejnosci moim zdaniem nie ma koniecznosci dobijania ww do 200g, mozesz podbic tluszczem kalorycznosc latwiej strawny jest ryz bialy, paraboliczny, basmati inne zrodla to kasze, jaglana, gryczana rowniez komosa ryzowa Pozatym warzywa (buraki, dynia, marchew) i owoce a takze ziemniaki i bataty maka kasztanowa, tapioka
To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]
A dziś sobie zdycham okresowo w łóżku, trochę z książką, trochę przed telewizorem, trochę przeglądając internety ;-) niestety o 17 musze wstać i iść na 4 h do pracy.. ;-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko + kawa z mlekiem 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść [...]
o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie :-P wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja ;-) [...]
Myślicie, że ciasto na pizzę wyjdzie, jeśli dam np. mąki gryczanej lub ryżowej zamiast zwykłej bezglutenowej uniwersalnej lub chlebowej, tak jak w przepisie? Już kiedyś stwierdziłam, że na mąka bezglutenowa to jest nic nie warta...tylko ww...a gryczana na przykład ma coś tam poza tym...